È realistico perdere 10 kg in un mese e come farlo bene?

Non sei soddisfatto della tua figura a causa del sovrappeso? Vuoi indossare abiti più piccoli? Non ci sono problemi in questo, perché tutti possono perdere peso, l'importante è prendere questo processo sul serio e con tutte le responsabilità. Per non danneggiare il corpo, non puoi perdere più di 10 kg in un mese.

Quanto è realistico perdere 10 kg in un mese?

La maggior parte delle persone che "perdono peso" dubitano di risultati come la perdita di 10 kg al mese, ma invano! Dopotutto, non è solo realistico, ma anche abbastanza semplice. Non c'è bisogno di morire di fame, seguire diete strane, usare pillole sospette o esaurire il tuo corpo con lo sforzo fisico. Basta leggere attentamente questo articolo, seguire tutti i consigli e, naturalmente, avere un atteggiamento propositivo.

Questo metodo per perdere peso è molto popolare ed è stato dimostrato da esempi di persone reali. Ma non trattarlo con fanatismo e continua a perdere peso di 10 kg al mese. Questo può portare a seri problemi di salute per te. È sufficiente utilizzare questo metodo una volta, quindi concedere al tuo corpo una pausa dai cambiamenti estremi per almeno un paio di mesi, cercando di mantenere il risultato e non scatenarsi.

Mentalità mirata a perdere 10 kg in un mese

Dovresti perdere peso?

Vediamo prima se il tuo corpo ha bisogno di perdere peso. Per fare questo, dai un'occhiata da vicino a te stesso:

  1. Qualsiasi attività fisica (anche salire le scale) ti fa venire le vertigini, il fiato corto e la sudorazione pesante.
  2. Dopo un pasto abbondante, tendi a dormire e dopo uno spuntino ti senti sempre stanco o completamente rilassato.
  3. A tarda sera, sei sicuro di immergerti in frigorifero per addentare un pezzo di torta o salsiccia prima di andare a letto.

Per assicurarti in modo affidabile che ci sia ancora un eccesso di peso, devi calcolare il tuo peso corporeo e identificare i chili di troppo. Questo può essere fatto con un calcolatore di peso.

Dopo esserti convinto di essere in sovrappeso, puoi passare alla fase successiva: imparare le regole di base per perdere peso.

Regole dietetiche di base per un mese

Le persone che hanno problemi di sovrappeso non seguono sempre la dieta, sono soggette a grande stress e non si limitano all'uso di prodotti nocivi. Molti sarebbero felici di rivedere la loro dieta, ma non sanno da dove cominciare. Per fare ciò, devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e rispettare rigorosamente le seguenti regole:

  1. Evitare completamente sale e zucchero. Questo è davvero difficile, perché il cibo non salato non è molto gustoso. Ma per il bene del risultato, puoi aspettare 1 mese. Con lo zucchero è più facile, può essere sostituito con il miele.
  2. Escludiamo completamente dalla dieta patate, pane (tranne cracker), grassi, cibi fritti.
  3. Diamo la priorità a frutta e verdura.
  4. Non è consentito nulla di dolce (gelato, marmellata, torta, cioccolato).
  5. Niente bibite. Puoi bere acqua minerale, ma senza gas.
  6. Non puoi bere alcolici.
  7. Non puoi usare farmaci ormonali.
  8. Nessun semilavorato.
  9. Niente spezie.
  10. Qualsiasi carne può essere consumata solo bollita e senza grassi.
  11. Mangia latte scremato ogni giorno.
  12. A colazione, puoi mangiare il porridge (tranne riso e semola).
  13. Assicurati di bere 1, 5 litri di acqua pura al giorno.
  14. L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 19. 00.
  15. Se hai ancora fame tra i pasti, puoi mangiare delle noci o della frutta secca.
  16. La dieta è ottima da abbinare ad un'attività fisica leggera.

Atteggiamento mentale alla dieta

Per perdere peso, devi rispettare rigorosamente le regole della perdita di peso, e questo è insolito per il corpo, che causa frequenti guasti. Ecco perché devi avere non solo un desiderio, ma anche prepararti mentalmente a questo difficile processo. Solitamente non viene data la dovuta attenzione al punto della preparazione psicologica, considerandolo una perdita di tempo, ma in realtà l'atteggiamento psicologico nei confronti della dieta è considerato la fase chiave principale.

Un mese è un periodo lungo ed è importante capire che in una settimana la tua figura non cambierà, i cambiamenti evidenti inizieranno da circa 23 giorni di dieta e esercizio fisico moderato. carichi. È importante considerare i seguenti punti:

  • Non hai bisogno di valutare i tuoi moduli ogni giorno guardandoti allo specchio: non noterai comunque nulla. Per fare ciò, devi scattare una foto di te stesso in costume da bagno prima di perdere peso, quindi scattare un'altra foto un mese dopo. In quel momento il risultato sarà visibile.
  • Per una motivazione più efficace, dovresti acquistare una bilancia e controllare i tuoi risultati una volta alla settimana.
  • Coloro che hanno cercato di perdere peso con questo metodo, seguendo tutte le istruzioni, hanno effettivamente perso 10 kg (+ - 2 kg). Pertanto, non è necessario dire che è proprio per te che questo sicuramente non funzionerà. Lo hanno fatto e puoi farlo anche tu.
  • Acquista un articolo economico di 1 taglia in meno e provalo durante questo mese. Noterai sicuramente che ogni settimana ti senti più a tuo agio.
  • Raccogli le foto delle persone prima e dopo aver perso peso in una cartella (ce ne sono abbastanza su Internet). E ogni giorno guardali e lasciati ispirare. Questo è per tutti.

Tieni a mente. Rigorosamente 10 kg in 30 giorni non possono essere persi, tutto dipende dal corpo. Qualcuno perde 2 kg in più e qualcuno in meno. Se entro la fine del mese perdi meno di 7 kg, la dieta può essere aumentata per un'altra settimana. Il risultato si mostrerà sicuramente.

Il risultato di perdere 10 kg al mese

Menù

Non c'è bisogno di essere troppo severi con te stesso ed esaurire il tuo corpo con la fame. Hai solo bisogno di scegliere cibi sostanziosi e ipocalorici. Il menù dovrà essere vario, nel rispetto del corretto regime di consumo. Ogni settimana puoi cambiare il tipo di dieta, rendendo così la tua dieta più completa. Ma vale la pena ricordare che queste diete non dovrebbero farti morire di fame, contenere droghe o essere monotone. Ad esempio, studia (o usa) il regime dietetico di 1 settimana:

Lunedi

  • Colazione. Porridge di zucca con mela e pompelmo condito con yogurt naturale, latte cotto fermentato o kefir.
  • Pranzo. Due pagnotte, un bicchiere di tè non zuccherato e una fetta di formaggio magro.
  • Cena. Zuppa di cavolo cappuccio o borsch, senza patate, grassi e frittura.
  • Spuntino pomeridiano. Mela/banana e un bicchiere di kefir senza grassi.
  • Cena. Un pezzo di pesce al vapore e un'insalata di verdure senza l'aggiunta di olio o maionese.

Martedì

  • Colazione. Cereali integrali (2 cucchiai) ripieni di latte magro e una mela.
  • Pranzo. Un bicchiere di tè verde con una fetta di limone, crostini e una fetta di formaggio.
  • Cena. Zuppa di piselli e 2 uova sode.
  • Spuntino pomeridiano. Pompelmo e un bicchiere di kefir.
  • Cena. Ricotta senza grassi 150-200 grammi, un bicchiere di kefir e una mela.

mercoledì

  • Colazione. 2 uova sode, un bicchiere di tè.
  • Pranzo. Muesli naturale ripieno con 1 bicchiere di latte cotto fermentato.
  • Cena. Zuppa di verdure con insalata di fagioli, pomodori e cetrioli (puoi versare il kefir e aggiungere un po 'di aglio schiacciato).
  • Spuntino: una mela e un bicchiere di yogurt.
  • Cena: 200 grammi di filetto di pollo bollito, 1 uovo e insalata di cavolo.
Perdi 10 kg in un mese grazie a una dieta

giovedì

  • Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, cracker.
  • Seconda colazione: muesli al latte.
  • Pranzo: zuppa di zucca, due uova sode, un bicchiere di tè verde e un'insalata verde.
  • Merenda pomeridiana: mela verde.
  • Cena: torta di pesce al vapore, 2 cucchiai. cucchiai di grano saraceno bollito, un bicchiere di latte cotto fermentato.

venerdì

  • Colazione: un bicchiere di kefir, muesli di cereali con l'aggiunta di 1 cucchiaino di miele, puoi versare il kefir.
  • Seconda colazione: cracker con tè.
  • Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo, 2 uova sode, insalata di cetrioli.
  • Spuntino: una manciata di frutta secca varia e un bicchiere di latte cotto fermentato.
  • Cena: un bicchiere di yogurt, 200 grammi di ricotta e una manciata di uvetta.

Sabato

  • Colazione: un bicchiere di yogurt, muesli.
  • Seconda colazione: 3 cucchiai di grano saraceno bollito con latte.
  • Pranzo: polpette di pollo bollite (3 pezzi), un bicchiere di tè verde al limone e 1 mela.
  • Merenda pomeridiana: arancia.
  • Cena: pezzo di tacchino bollito, insalata di verdure con spinaci.

domenica

  • Colazione: tè e cracker.
  • Seconda colazione: la saltiamo ogni domenica.
  • Pranzo: petto di pollo bollito (200 grammi), insalata di verdure.
  • Merenda pomeridiana: la saltiamo ogni domenica.
  • Cena: un pezzo di manzo magro bollito, un bicchiere di latte al forno fermentato e insalata di carote con uvetta.

Attività sportive durante la dieta

Il rispetto di una dieta in combinazione con carichi sportivi fornisce una perdita di peso più rapida e affidabile. Con una rapida perdita di peso (nel nostro caso, di 10 kg al mese), è possibile un leggero rilassamento cutaneo nelle aree problematiche del corpo. Fare sport aiuterà ad evitare questo spiacevole fenomeno.

Non c'è bisogno di visitare le palestre. Basterà condurre piccoli allenamenti a casa. E poi perdere peso porterà non solo bellezza fisica, ma migliorerà anche la salute.

Come aggiunte alla dieta, possono essere chiamati i seguenti sport:

  • corsa facile;
  • pattinaggio o pattinaggio su ghiaccio;
  • andare in bicicletta o attrezzo ginnico;
  • nuoto;
  • rafforzare la stampa;
  • allenamento mattutino.

Uno qualsiasi dei carichi di cui sopra deve essere fornito per almeno 40 minuti.

Trattamenti dimagranti

Affinché la dieta mensile sia più efficace e abbia un risultato permanente, non temporaneo, è necessario inoltre entrare nel regime di procedure che migliorano l'effetto della perdita di peso:

  • Bagno o sauna. Migliora significativamente la circolazione sanguigna, rimuove l'acqua in eccesso, i rifiuti e le tossine.
  • Bagni. Leniscono, normalizzano il sistema nervoso, aiutano a rilassarsi. Meglio fare bagni con sale marino, olii essenziali o infuso di agrumi. Aiutano a migliorare la pelle, dandole elasticità.
  • Avvolgimento. Implica l'uso di una semplice pellicola trasparente. Le aree problematiche del corpo sono avvolte in più strati. Questo crea un effetto serra che scompone e rimuove i grassi.

Svantaggi di perdere peso

Perdere peso di un numero qualsiasi di chilogrammi ha le sue conseguenze e svantaggi. Nel nostro caso, stai rischiando la tua salute. Si può osservare il seguente deterioramento:

  • Avitaminosi, che sarà accompagnata da unghie e capelli fragili. La forza andrà perduta, arriverà la più forte debolezza e depressione dell'umore.
  • Fallimenti e disturbi del tratto gastrointestinale.
  • Esacerbazione di malattie croniche.
  • Immunità ridotta.
  • Depressione.

Se i suddetti problemi di salute hanno iniziato a manifestarsi nelle prime settimane di perdita di peso, allora dovresti interrompere tutto e consultare un medico.

Controindicazioni alla perdita di peso

Perdere peso è un grande stress per il corpo e può essere accompagnato da conseguenze negative per esso. Pertanto, va tenuto presente che non tutti possono perdere 10 kg in un mese. Elenchiamo coloro per i quali tale perdita di peso è indesiderabile:

  • I bambini di età inferiore ai 16 anni non possono perdere peso da soli. Fanno eccezione le diete appositamente selezionate dal medico.
  • Non è consigliabile perdere peso per le persone sopra i 55 anni senza la conoscenza di un medico.
  • È severamente vietato seguire una dieta a coloro che non ne hanno affatto bisogno.
  • Donne in gravidanza e in allattamento.
  • Persone con disturbi mentali.
  • Persone che soffrono di dipendenza da alcol o droghe.

Consigli utili per perdere peso

Prima di iniziare a perdere peso, studia attentamente cosa non dovresti mai fare durante la perdita di peso:

  • Prendi medicinali che promuovono una rapida perdita di peso. Questi includono anche erbe speciali, tè, integratori alimentari.
  • Morire di fame. Se rifiuti il cibo, rischi di minare la tua salute. Inoltre, è stato a lungo dimostrato che con l'aumento della fame, il corpo umano inizia a immagazzinare grassi a un ritmo attivo. E non sarai in grado di perdere peso velocemente.
  • Provare diete insolite, bere cocktail sospetti o utilizzare metodi discutibili (come fare un bagno di bicarbonato di sodio).

Successivamente, passiamo a consigli utili che ti aiuteranno a perdere 10 kg in 1 mese:

  • Prima di iniziare una dieta e durante questa, dovresti iniziare a prendere le vitamine. Puoi acquistare un complesso vitaminico tonico in qualsiasi farmacia.
  • Meno stress, più sonno.
  • Il movimento è vita. Smetti di usare l'ascensore, fai una passeggiata invece di viaggiare.
  • Fai più attività fisica. Piscina, palestra o compiti a casa sono la chiave per dimagrire con successo.

Nota! La perdita di peso di 10 kg al mese è considerata un indicatore ampio e acuto. In alcuni casi, ciò può influire negativamente sulla salute. Si consiglia di consultare un medico prima di perdere peso.

Recensioni

  • "Ho sempre sognato di perdere 10 kg, ma per me questo numero non era realistico. E il peso ha continuato ad aumentare lentamente. È arrivato un momento in cui semplicemente non riuscivo a guardarmi allo specchio, poi ho preso coraggio e sono andato a dieta. Era difficile. Sebbene la dieta sia considerata nutriente, per me è stato difficile. Volevo mangiare tutto il tempo. Alla settimana 3, ho iniziato a sentirmi più leggero e il mio appetito è diminuito. Un mese dopo, ho perso 11, 5 kg. Questo è il mio record. Ma sono ancora lontano dal mio peso ideale. Cercherò di continuare a mantenere il risultato. Tra sei mesi ripeterò di nuovo questa dieta".
  • Prima e dopo aver perso 10 kg al mese
  • "Mi sono sposato cinque anni fa. Pesava 75 kg. Per tutto il tempo del matrimonio ho mangiato +20 kg. La salute ha cominciato a rallentare, non attiro più mia moglie. Sudo terribilmente. Ha deciso di perdere peso con questo metodo. Non direi che è stata dura, la voglia di dimagrire ha colpito sotto la cintura. Sono molto contento dei risultati, ho perso esattamente 10 kg in un mese".
  • "Ho 18 anni e peso 70 kg. Mia madre mi ha ingrassato per tutta la mia infanzia e non ha riconosciuto alcuna dieta o una corretta alimentazione sana. Patate costantemente fritte sott'olio con pollo, salsicce, grasso di maiale. E ho sempre voluto essere bella e magra. Con l'ammissione all'università, ho lasciato i miei genitori e ho provato questo tipo di dimagrimento. L'ho fatto! Ho perso 13 kg. I giovani hanno cominciato a prestarmi attenzione. Grazie per le preziose informazioni e gli utili consigli!".

Perdere peso è un processo molto difficile che richiede attenzione, pazienza e fiducia nei tuoi risultati. Grazie ad una dieta opportunamente selezionata e ad una serie di attività fisiche, puoi perdere fino a 10 chilogrammi in poco tempo. La cosa principale è prepararsi correttamente per il risultato e consultare in anticipo uno specialista.