I migliori esercizi per dimagrire l'addome

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ottenere una figura più snella e un ventre piatto. La procedura per bruciare i grassi richiede molto tempo: non prima di due mesi dopo, la vita diventerà più sottile. Per l'effetto migliore, si consiglia di fare contemporaneamente aerobica e seguire una dieta equilibrata. Per le lezioni hai solo bisogno di un tappeto morbido. Pertanto, puoi facilmente seguire tutti i consigli a casa e rimuovere rapidamente lo stomaco, aggirando le palestre.

Dopo aver deciso di pompare gli addominali, fai esercizi di dimagrimento della pancia a casa circa tre volte a settimana. L'esercizio più frequente non ti aiuterà a rimuovere la pancia più velocemente. I muscoli addominali sono obliqui, trasversali e diritti. I muscoli retti sono ben pompati quando si sollevano le gambe mentre si è seduti o sdraiati. I muscoli trasversali vengono rafforzati dalla posizione "a quattro zampe".

Esercizi per perdere peso nell'addome inferiore a casa

Fase preparatoria

Prima di iniziare un allenamento, riscalda i muscoli del corpo per evitare lesioni e danni. Si consiglia di preventilare e pulire la stanza.

Dovresti riscaldarti per più di quattro minuti. Camminare o fare jogging sul posto aumenterà il flusso di sangue agli organi, ai legamenti e ai tendini. Il polso e la respirazione diventano più frequenti. Questo preparerà gradualmente il tuo corpo all'attività fisica.

Quando decidi di praticare sport per rafforzare i muscoli addominali, segui queste regole:

  • Fai gli esercizi al mattino, 40 minuti prima - mangia carboidrati, dopo l'esercizio, è richiesto cibo proteico - per la crescita muscolare e l'aspetto del sollievo.
  • Monitora la respirazione durante l'esercizio e ripristinala durante le pause.
  • Complicando gradualmente gli esercizi, sarai in grado di sopportare l'attività fisica necessaria in due settimane.
  • Termina con un massaggio: allevia la tensione, aiuta a bruciare i grassi.
massaggio dell'addome prima dell'esercizio per dimagrire

Come "stringere" gli addominali superiori

La stampa superiore è più facile da rafforzare rispetto alla stampa laterale e inferiore. Questi muscoli lavorano nella vita quotidiana. I seguenti esercizi ti aiuteranno a pomparlo rapidamente.

torsione

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tira su, metti le mani dietro la testa. Contrai gli addominali tirando rapidamente il core verso i polpacci. Espirazione: mentre espiri, solleva le spalle dal pavimento, fissa la posizione per tre secondi, torna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte. Fai una pausa di 2 minuti, quindi ripeti.

Temperino

Sdraiati sul pavimento e allungati in una "corda", metti i palmi delle mani dietro la testa. Allo stesso tempo, prova a sollevare il busto e le gambe. Il movimento inizia mentre espiri. Per un effetto migliore, non toccare il pavimento con mani e piedi.

esercizio temperino dimagrante pancia

Esercizio per la stampa inferiore

Le lezioni che allenano i muscoli addominali inferiori differiscono nel carico sulle gambe. Si consiglia di eseguirli ogni giorno per 10 minuti.

Alzare le gambe

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in modo che le caviglie siano parallele al pavimento e le ginocchia siano all'altezza dei fianchi. Allarga le braccia ai lati. Contrai gli addominali per sollevare i fianchi di tre centimetri dal pavimento. Bloccare la posizione per tre secondi. Ripeti 8-10 volte. Fai una pausa di 2 minuti, quindi ripeti altre 8-10 volte.

Segui le regole:inspira profondamente prima di iniziare il movimento, mentre espiri, solleva i fianchi. Tieni la schiena sul pavimento.

Esercizi per i muscoli addominali obliqui

Differiscono nella complessità dell'esecuzione e non sono sempre alla portata di persone non addestrate. A volte richiedono attributi sportivi aggiuntivi.

Torsione laterale

Sdraiati sulla schiena, allarga i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle, metti i palmi delle mani sotto la testa. Torcere tirando la spalla verso la gamba opposta (ginocchio). Il gomito dovrebbe essere all'altezza della spalla. Il secondo gomito non deve essere strappato dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ruota sul secondo lato. Fissare la posizione della parte inferiore del corpo. Fai dieci serie, rilassati, ripeti 10 volte.

Sollevamento del corpo

Sdraiati su un fianco, metti un palmo dietro la testa e metti l'altra enfasi in basso. Alza il corpo il più in alto possibile, fissa la posizione per tre secondi, torna alla posizione originale. Ripeti i movimenti 10-15 volte, poi riposa, rilassati. Non allenarti tutti i giorni. Per ottenere una pancia piatta, esercitati 2 volte a settimana, controlla il contenuto calorico del cibo.

pancia piatta dopo l'esercizio per la perdita di peso

Sviluppo della stampa incrociata

È difficile imprimere in rilievo questa parte della stampa. È sufficiente mantenere il suo tono eseguendo le seguenti azioni.

Esercizi di respirazione

  1. Facciamo un respiro profondo, poi un'espirazione acuta e tiriamo forte nello stomaco.
  2. Fissiamo la posizione per 5 secondi, quindi inspiriamo profondamente e ci rilassiamo.
  3. Spostiamo lo stomaco il più lontano possibile davanti a noi e fissiamo la posizione per 5 secondi.
  4. Rilassiamo i muscoli addominali.
  5. Esercizio 8-10 approcci giornalieri.
esercizi di respirazione per snellire l'addome

Curve in piedi

  1. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sulla cintura.
  2. Incliniamo il corpo a destra, poi a sinistra (non strappiamo le mani dai fianchi).
  3. Ripetiamo diciotto volte in ogni direzione.

Fai oscillare le gambe

  1. Stai in piedi con i talloni dei piedi che toccano con le mani incrociate sul petto.
  2. Allunghiamo in avanti (alternamente a destra e poi a sinistra) le braccia, mentre contemporaneamente tiriamo le gambe opposte.
  3. Ripetiamo l'esercizio fino a 20 volte.
gambe oscillanti per dimagrire la pancia

La difficoltà nel retrarre la parete addominale indica un forte indebolimento della pressa. Puoi rafforzarlo seguendo questi consigli. Le lezioni aiuteranno a rimuovere qualche chilo in più dai lati dopo tre settimane.

Esercizio di forza della ruota addominale

Il rullo ginnico allena tutti i gruppi di muscoli addominali.

  • Inginocchiati con il rullo addominale davanti a te. Appoggiati su di esso e vai avanti, poi torna indietro.
  • Sdraiati sullo stomaco e sulle braccia tese con l'aiuto di un rullo, esegui le bretelle in avanti. Senza piegare le braccia, prova a tirare il simulatore verso di te.
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Spostati verso il basso, come se appoggiassi il rullo sul pavimento. Trasferisci il peso del tuo corpo sul simulatore e rotola in avanti finché il petto non tocca il pavimento. Mantieni la posizione per 5 secondi e alzati (si consiglia di rimuovere tutte le cose non necessarie dal pavimento).

Stile di vita corretto

I consigli sportivi sopra elencati ti aiuteranno a perdere peso e ottenere una pancia piatta.

Oltre alla zona della vita, correggerai altre parti problematiche del corpo, oltre a migliorare le condizioni generali del corpo. Tutte le attività possono essere raggruppate ed eseguite una alla volta. L'esercizio fisico regolare aiuterà a creare una pancia piatta.

Preparati al fatto che rapidamente - in 2-3 giorni non sarà possibile fare una pancia piatta. Fai esercizio ogni giorno e mangia bene.

È facile mantenere gli addominali in buona forma: basta dedicare quaranta minuti all'attività fisica.

Rimuovere il grasso dai lati non è facile, ma così facendo ridurrai la probabilità di diabete, malattie cardiache, problemi alla colonna vertebrale e respiratori. Questo ti servirà come ulteriore motivazione nella lotta contro l'eccesso di peso. La salute dipende da uno stile di vita corretto e da un'adeguata cura di sé.

Vi auguriamo buon umore, un bel corpo e una pancia piatta!